理想な体系づくり！

こんばんは､モカだ！

今日は理想な身体づくりについて語ろう！

そうだな､男女で誰もがムキムキになりたい！､

クビレのウエストがほしい人､

そう思う者たちのために書きたいと思う！

特に男性は細マッチョなりたいという人､

中には痩せマッチョになりたい人､

ボディービルダーのような太マッチョ体系になりたい人

中には男性で美しい女性のようにクビレがあって

脚が美脚で細い女形になりたい人もいる(#^.^#)

女性の場合はダイエットで激やせがしたい人､

ウエストが細くて少しムッチリグラマのようになりたい人

程よい筋肉質でスポーツウーマンになりたい人

のために話したいと思う！

当然だと思うが理想な体系には筋トレと

有酸素運動と栄養と睡眠しかない

実は筋肉には二種類あるのは知ってるか！？？

速筋と遅筋

では特に女性の方で筋トレすると太くなるから

ヤダという人､安心するがいい！

ではまずは速筋とは何なのか？？

速筋は白い筋肉で爆発的な力､

瞬発力などのパワー向けの大きい筋肉

遅筋は赤い筋肉でスタミナ的で持久性の小さい筋肉

この二種類が存在する！

ではその筋トレの仕方を話したいと思う

男性編

細マッチョ向けは筋トレで

全身負荷を15回を2.3セットできる重さで行う！

その後ジョギングで40分間走るのだ！

ここでよく勘違いされる方もいるが､

有酸素運動したら細くなるんじゃないかなと

心配される者たち安心してくれ！､

有酸素運動は極限な糖質がなくならない

限り筋肉が減ることはない！またはBCAAを摂取して

から有酸素運動するのもいいぞ！

太マッチョ向けは筋トレで

全身負荷を最大な重さを6回～8回を3.４セットを行う！

次はランニングで5分走れる負荷をかなりかける

後は軽いウオーキングをを行うといい､

有酸素運動は回復力も高めてくれる！

筋肥大するには回復力が必要､

回復力がなければ筋肥大はしにくくなるのだ！

痩せマッチョ向けトレーニングは筋トレ

で全身負荷を20回以上を2.3セット行う！

次は有酸素運動を1時間行う！

女体系向けはコアトレーニングとインナーマッスルと有酸素運動を行う！

女性編

激痩せ向けは2時間走り続けることだ！

グラマ向けは腕立てを負荷かけて､

コアトレーニングまたは腹筋を行う

筋肉質体系向けは全身負荷20回以上2.3セット行う､

その後ジョギング1時間行うのだ

トレーニングが終われば後は栄養と､寝るだけ！

筋肥大がしたい場合は2500以上のカロリーとアミノ酸

､高タンパク質を取ること

痩せたい場合は筋肉の基礎代謝を

よくして2000カロリーで抑えること！

最後はは程よい睡眠を取るのだ！

今日も見ていただき、ありがとうございます(*- -)(*_ _)